10 Jun Primera serie pawanmuktasana
Series Pawanmuktasana
En sánscrito se denominan Sukshma Vyayama (ejercicio sutil). Pawan (viento, prana) Mukta (liberación) Asana (postura) significa serie de movimientos y posturas que eliminan los bloqueos que impiden el libre flujo de energía a través del cuerpo y de la mente.
Los 3 grupos
La serie en su totalidad se divide en 3 grupos diferentes:
- Serie grupo antirreumático,
- Serie grupo digestivo abdominal
- Serie grupo shakti bandas para eliminar bloqueos energéticos.
Las tres series se complementan entre sí estimulando el flujo libre de energía en el cuerpo. Se recomienda perfeccionar cada grupo antes de intentar practicar las principales asanas, su práctica diaria durante los primeros meses ayuda a una relajación profunda tonificando la estructura psicofisiológica, que es necesario para la práctica de las técnicas más avanzadas, realizandose según el orden que se indica.
1º Serie Pawanmuktasana
Serie grupo antirreumático
Es muy valiosa para desarrollar la conciencia de los movimientos del cuerpo y sobre los efectos sutiles que tienen en los diferentes niveles del ser, cualquier puede practicar ésta serie sin importar su nivel de práctica de edad o condición. Y aunque sean sencillas suaves y cómodas, no significa que se tengan que subestimar ya que también tienen un gran impacto en el cuerpo pránico.
No hay ninguna contraindicación de practicar ésta serie, incluso en personas que necesitan estar permanentemente recostadas.
Beneficios generales
Busca aflojar las articulaciones del cuerpo, es excelente para personas que sufren reumatismo, artritis, presión alta, problemas del corazón, alzheimer, parkinson, cáncer y otras dolencias en las cuales no es aconsejable realizar ejercicios físicos vigorosos. Son especialmente útiles para eliminar bloqueos de energía en articulaciones y extremidades, mejoran la coordinación, memoria, conciencia y confianza en uno mismo.
Ésta serie de asanas mejora la circulación en cada área respectiva, mejorando el drenaje linfático, por lo que son útiles para aliviar el dolor, la inflamación, acelerando la sanación. Revitalizan el sistema inmunológico y ayudan a brindar conciencia en los órganos y tejidos internos.
Conciencia
Las asanas deben ser practicadas de tres formas:
- Con una conciencia completa sobre el cuerpo, los huesos, ligamentos, músculos, órganos internos. En los pensamientos durante la práctica y el conteo mental de cada ronda completa, esa concentración induce así a la paz, balance en todo el cuerpo.
- Concentrándose en el movimiento del diafragma y el flujo del aire, contando los ciclos de respiración en los movimientos lentos, controlados y sincronizados; lo que resulta en la relajación de la mente y en las ondas cerebrales. La práctica de uyyaji pranayama (respiración victoriosa) equilibra y estimula la energía pránica a través de las nadis.
- Con conciencia en el movimiento del prana en el cuerpo, se experimenta como una sensación de cosquilleo o escalofrío. Con la práctica se adquiere la sensibilidad para percibirla, sentir la liviandad del cuerpo al tiempo que se mantiene centrado fresco y receptivo.
Descanso periódico
Después de cada dos o tres movimientos siéntate inmóvil y en silencio con los ojos cerrados y en la posición básica, tomando conciencia de la respiración natural y de cualquier pensamiento o sensación que llegue a tu mente. ésto no sólo descansa el cuerpo sino que desarrolla la conciencia sobre los patrones internos de energía y sobre los procesos mentales y emocionales.
Durante todo el tiempo tus ojos deberán permanecer cerrados para concentrarte en lo que siente tu cuerpo y cada una de las partes, trabajar con las partes necesarias y el resto relajarlas. Al final de todo el programa descansa unos tres a cinco minutos en shavasana – postura del muerto.
1º Serie pawanmuktasana
Prácticas
- Padanguli naman. Dedos de los pies adelante y atrás
- Goolf naman. Movimiento de los tobillos
- Goolf chakra. Rotación de tobillos
- Goolf ghoornan. Movimiento manivela
- Janufalak akarshan. Contracción de rótula
- Janu naman. Movimiento de rodilla
- Janu chakra. Rotación de rodilla
- Ardha titali asana. Media mariposa
- Shroni chakra. Rotación de la cadera
- Poorna titali asana. Mariposa completa
- Mushtika bandhana. Movimiento mano puño
- Manibhanda naman. Movimiento de las muñecas
- Manibhanda chakra. Rotación de muñecas
- Kehuni naman. Movimiento de los codos
- Kehuni chakra. Rotación de codos
- Skandha chakra. Rotación de los hombros
- Greeva sanchalana. Movimientos del cuello
