Respiración tranquila
Respiración tranquila
Todas las actividades internas del cuerpo se deben al proceso permanente de la combustión o oxidación en el cuerpo. Y este proceso de combustión funciona con la ayuda de la respiración y la circulación sanguínea. Por lo tanto, el momento en que hay movimiento interno o externo del cuerpo, afecta el proceso de circulación de la sangre y la respiración. Como resultado de este aumento de la velocidad de la respiración proporciona el oxígeno necesario para los movimientos en cuestión.
La velocidad de la respiración se incrementa en coordinación con la velocidad de los movimientos del cuerpo. Por lo tanto, se observa que la respiración es suave o silenciosa, cuando no hay movimientos corporales o cuando está en su estado normal o relajado. Tal respiración se llama Respiración Tranquila o Natural. No se controla ningún tipo de respiración. Siente la respiración al pasar por tus fosas nasales hacia tu garganta fluyendo por la tráquea tomando consciencia en los pulmones y abdómen expandiéndose.
Respiración abdominal
Se enfatiza la acción del diafragma, minimizando la acción de la caja torácica. Durante la inhalación el diafragma se mueve hacia abajo, empujando órganos internos hacia afuera, sintiendo como si estuvieras llevando hacia dentro y hacia afuera la energía a través del ombligo. La mano derecha sobre tu abdómen y la izquierda relajada, sintiendo a través de tu mano derecha el movimiento.
En la exhalación el diafragma se mueve hacia arriba y el abdómen hacia abajo, al final de la exhalación el abdomen esta contraído y llevas el ombligo hacia el interior de la columna vertebral.
Respiración torácica
La respiración torácica ocupa los lóbulos medios de los pulmones, expandiendo y contrayendo la caja torácica, consumiendo mayor energía que la respiración abdominal en comparación a la cantidad de aire intercambiado. Al vincularse con el ejercicio físico y el esfuerzo excesivo, se asocia con el estrés y la tensión, donde la tendencia de mucha gente de mantener éste tipo de respiración después de la situación de esfuerzo, crea malos hábitos prolongando la tensión.
Respiración clavicular
Representa la extensión final de la caja torácica, después de completar la respiración y con el objetivo de que los pulmones absorban un poco más de aire, los músculos de cuello, garganta y esternón halan hacia arriba las clavículas, éste movimiento sólo ventila los lóbulos superiores. Normalmente éste movimiento sólo se produce en la vida cotidiana cuando ejercemos un gran esfuerzo físico y en caso de padecimientos que obstruyen en paso del aire como en el asma.
Beneficios:
Personas que deseen iniciar en el camino del yoga ya sea por razones físicas o emocionales. Personas muy activas que deseen calmar y equilibrar su vida.
Contraindicaciones:
En caso de haber alguna lesión o malestar previo informar al profesor y adecuar la práctica a tus posibilidades. No comer de 2 a 3 horas antes de la práctica, vestir cómodamente, traer una manta para taparse, cojín para mejorar postura de meditación.
