10 Jun Segunda serie pawanmuktasana
Series Pawanmuktasana
En sánscrito se denominan Sukshma Vyayama (ejercicio sutil). Pawan (viento, prana) Mukta (liberación) Asana (postura) significa serie de movimientos y posturas que eliminan los bloqueos que impiden el libre flujo de energía a través del cuerpo y de la mente.
Los 3 grupos
La serie en su totalidad se divide en 3 grupos diferentes:
- Serie grupo antirreumático,
- Serie grupo digestivo abdominal
- Serie grupo shakti bandas para eliminar bloqueos energéticos.
Las tres series se complementan entre sí estimulando el flujo libre de energía en el cuerpo. Se recomienda perfeccionar cada grupo antes de intentar practicar las principales asanas, su práctica diaria durante los primeros meses ayuda a una relajación profunda tonificando la estructura psicofisiológica, que es necesario para la práctica de las técnicas más avanzadas, realizandose según el orden que se indica.
2º Serie Pawanmuktasana
Serie grupo digestivo / abdominal
Éste grupo de asanas se relaciona específicamente con el aparato digestivo, siendo muy buena para personas que sufren trastornos en ésta área como indigestión, estreñimiento, acidez, exceso de viento o gases, falta de apetito, diabetes, elimina los bloqueos de energía en la región abdominal.
Durante las prácticas toma conciencia de los siguientes aspectos:
- Movimiento
- Presión en el abdomen
- Estiramiento de los músculos
- Respiración con descanso periódico entre asanas
No forzar ningún movimiento
Cuando se inicia en ésta serie no es recomendable realizar todas las asanas sobretodo las que se realizan con ambas piernas al mismo tiempo. Hay que tener mucho cuidado con la zona lumbar por lo que será necesario colocar una manta por debajo de los glúteos, como soporte y confort de esa zona.
Toma conciencia de tus limitaciones físicas, escucha a tu cuerpo y no te excedas.
Contraindicaciones
Las personas que sufren presión arterial alta, problemas de corazón severos, problemas de espalda como hermia discal o que se recuperan de una cirugía, no deben realizar éstas prácticas.
Hay que prestar mucha atención en cada una de las indicaciones y de las variaciones, la respiración es fundamental para guiar la energía dentro del cuerpo, recuerda que quizá puede haber alguna incomodidad debido a que es un movimiento nuevo, pero nunca debe haber dolor. Procura emplear una manta por debajo de la cadera o a lo largo de la espalda como soporte para estar más cómodo en tu practica.
Descanso periódico
Después de cada dos o tres movimientos siéntate inmóvil y en silencio con los ojos cerrados y en la posición básica, tomando conciencia de la respiración natural y de cualquier pensamiento o sensación que llegue a tu mente. ésto no sólo descansa el cuerpo sino que desarrolla la conciencia sobre los patrones internos de energía y sobre los procesos mentales y emocionales.
Durante todo el tiempo tus ojos deberán permanecer cerrados para concentrarte en lo que siente tu cuerpo y cada una de las partes, trabajar con las partes necesarias y el resto relajarlas. Al final de todo el programa descansa unos tres a cinco minutos en shavasana – postura del muerto.
2º Serie pawanmuktasana
Prácticas
- Padotthanasana. Postura de las piernas levantadas
- Padachakrasana. Rotación de las piernas
- Pada sanchalanasana. Pedaleo de bicicleta
- Supta pawanmuktasana. Postura de las piernas abrazadas
- Jhulana lurhakanasana. Balanceo de espaldas
- Supta udarakarshanasana. Estiramiento abdominal
- Shava udarakarshanasana. Rotación de rodilla
- Naukasana. Postura del barco
